• TIPS OCH ÖVNINGAR

Medansträna, övningar du kan göra medan du gör något annat.

 

Tåvävningar. Gå upp på tå och sjunk sakta ner igen. Du kan göra övningen var som helst, när du skalar potatis, väntar på bussen, ger barnen fart i gungan, borstar tänder. Övningen stärker vadmuskulaturen.

 

Balansblunda. Blunda när du borstar tänderna stående på ett ben. Det stärker muskulaturen i fötterna samtidigt som du tränar balans och hållning. Svårare än du tror.

 

Jockeyben. Stå med benen isär och böj till 90 grader i knät, flytta tyngden mellan höger respektive vänster ben men behåll hela tiden båda fötterna i marken. Tuff träning för rumpa och lår. Klarar du en minut är det riktigt bra!

 

Trappträning. Hoppa  upp och ner för ett trappsteg. Gör det 100 ggr och byt sedan ben.  Du tränar kondition, vader, lår och rumpa.

 

Soffträning. Sträck ena benet rakt framför dig medan du sitter i soffan. Lyft benet 10-15 cm upp i luften och håll ett par sek innan du sänker det. Upprepa. Variera genom att först lyfta benet och sedan föra det utåt i sidled. Sitt med rak rygg. På det här sättet tränar du både bålen och höftböjaren.

 

Strechtips

 

1. Baksida lår

Foto: STEFAN JERREVÅNG
 

2. Överdelen av ryggen

 

3. Bröstet

 

4. Framsida lår

 

5. Höftböjaren

 

6. Rumpan

 

7. Ryggen

 

Glöm inte att värma upp före stretchen

Du kan göra övningarna efter ett muskelarbete.

Om du inte har tränat först så se till att du är varm när du stretchar.

Tänk på att vi alla är olika, håll stretchen i ett läge där du känner att det drar i musklerna utan att det känns obekvämt.

Håll stretchen i cirka 20-25 sekunder. Andas gärna med djupa, långa andetag under stretchen. Andas in genom näsan, fyll hela lungorna med luft och andas ut genom munnen.

 

 Källa Aftonbladet