• LYMFMASSAGE

Lymfsystemet, det bortglömda systemet
Lymfmassage stimulerar lymfsystemet att föra ut överskottsvätska och slaggprodukter på ett effektivt sätt ur kroppen. Lymfmassagen består av strykningar, djupandning och lätta tryck i lymfflödets riktning och ibland något djupare grepp för att lösa upp stopp och fibroser. Behandlingen blir därför en blandning av strykningar i lymfflödets riktning, andning och tryck.

Detta är en mycket lugnande behandling, eftersom lymfsystemet fungerar bäst när man är avslappnad! Lymfsystemet stimuleras att arbeta bättre utan att öka blodcirkulationen.
Behandlingen passar ALLA, men speciellt personer med någon typ av svullnad, smärta, domningar eller trötthetssymptom. Bantningsmassage eftersom man masserar bort vätska och fett. Det är S att dricka ordentligt både före och efter.
Några symtom vid trögt Lymfsystem
Ödem=
volymökning, ex det ena benet är större än det andra. Lymfvätskan har samlats i vävnaden och orsakar svullnad.
Primärt lymfödem(medfött) oftast påverkas bara benen, men kan förekomma även i armarna.
Sekundärt lymfödem - kan förekomma som resultat av kirurgiska ingrepp, strålbehandling, trauma, brännskador, infektioner.
Lipödem = en kronisk sjukdom med symetriska försämringar av fettvävnadsfördelningen, ofta förenat med smärta i vävnaden. Symetriska svullnader på benen som slutar vid anklarna, alltid bilateralt, ömma ben, gör ont vid lätt tryck, blåmärke, påverkar bara kvinnor, fetma - bantning (pulverbantning) har nästan ingen effekt på benen.
Fibroser = är förtätningar i fettväven när bindväv, hud och slaggprodukter växer ihop, gör ont vid beröring. Sitter ofta i nacken "tjurnacke", runt vristerna, knän, lår, överarmar (gäddhäng), solarplexus, vid gamla skador och ärr.
Lymfmassage är bra vid bla:
Fibromyalgi, restless legs, muskel reumatism, celluliter, sömnsvårigheter, yrsel, huvudvärk, domningar, sendrag/kramp, frusen, lätt för att få träningsverk, huvudvärk efter träning, svullen runt hälsenar, kort hälsena, hälsporre, kramp och smärta runt revbenen, värk och stel i kroppen, ryggen, nacken, värk och svullnad i ben och rygg efter promenad, svullna ben och eller armar, händer, fötter, övervikt, svårt att minska i vikt, lätt för att bli förkyld, bihåleproblem, influensa symtom, värk i kroppen, oro/stress i kroppen, svårt att slapna av, stelhet, värk och smärta i kroppen, som även flyttar runt till olika ställen, stel och ont i kroppen/fötterna när man varit stilla, ex efter en natts sömn, ryggskott, får inget gjort, är långsam, vill inte göra något, känslan av att vara tjock, kan även leda till ätstörningar.


Lymfsystemet blir mer trögt av att t.ex.
Hormonella svängningar, pubertet, menscykeln, blodsockersvängningar, graviditet, avbruten graviditet, avbruten amning, mm.
Hormoner = de naturliga i menscykelns premenstruella fas och de som ges som ”medicin” P-piller, östrogen, eller antiöstrogen, via maten = insulinet och blodsockersvängningar.
Att dricka för lite av bra vätska.
Värk/skada, slag, skrubbsår, brännskada, förkylning, infektioner, ärrvävnad.
Monotona arbeten t.ex. bilkörning, stilla sittande arbete t.ex. kontoret vid datorn.
Spända muskler speciellt nacken.
Operations ärr, avskurna lymfbanor (vägarbeten = det blir köer = svullnad).
För få Lymfnoder som fungerar, från födseln eller efter operation.
Sprutor, vaccinationer.
Getingbett, myggbett, fästingbett, mm.
Putsa fönster, skura golv och andra monotona rörelser.
Bära för tungt, ta i för mycket.
Spinning, löpning mm (hög puls motion), hjärtat pumpar ut mer än lymfan hinner ta bort.
Statiska övningar, känner du att du får kramp i armarna t.ex. om du håller dem rakt fram och gör ”handrullningar” får du ta ner händerna, djupandas och ta upp armarna igen och fortsätta övningen.
Stress, oro, chock, rädsla t.ex. skräckfilm, ”att nästan slå sig” (musklerna blir spända och kroppen tror att det är fara på gång och spar på all energi/näring).
Flyga, sitta och ligga still, inaktivitet, lymfsystemet jobbar sämre när musklerna är stilla.
Mat som innehåller kolhydrater = högt GI (socker/stärkelse, t.ex. potatis, bröd, frukt, godis).
Söta drycker, saft, läsk, kaffe, koffein, guarana.
För lite protein i maten, (det behöver vara gott om protein kvar i blodet när blodet åker tillbaka i venerna, det är proteinet som suger upp vätskan).
Gluten: finns i mat som innehåller vete, råg och korn, t.ex. bröd, pasta och soja-sås (som används till suchi och brunsås).
E-ämnen, speciellt Glutamat.
Mediciner, t.ex. kortison, insulin, magsårsmedicin, hjärtmedicin, värktabletter.
Negativ energi/känsla.
Vätskedrivande medel/medicin, kaffe, drycker och medel med koffein och guarana, de drar ut vätska via venerna men lämnar slaggprodukterna kvar så fibroserna blir större.
Knästrumpor och kläder och smycken som sitter åt så att det blir svullnads märken, t.ex. på vristen, ringfinger, efter bh, knäveck, handled.
För hård kompression = för små kompressionsstrumpor.
Felaktig kompression = en strumpa ska ha högre tryck nedtill och lösare upptill, det finns strumpor och bandage som har samma tryck hela vägen, det ger stagnation och förvärrar problemen, känn på elasticiteten innan du köper.
Frysa = när vi blir kalla stelnar fettet och lymfan får svårare att förflytta sig uppåt mot hjärtat, vilket gör att vi svullnar mer.
Kläder och lakan i bomull = bomull behåller fukten, svetten från kroppen och då blir kläderna kylande.
Allt som gör att just du svullnar.



Egenvårdsprogram – börja alltid med vänster sida – gör varje rörelse 3-5 ggr
1. Änglavingar: 5 st vid 5 tillfällen/dag. Djupandningen fungerar som en vakuumpump vilken skapar aktivitet i lymfsystemet. Ta därför ett djupt andetag med buken samtidigt som du lyfter de raka armarna sidledes i en båge ovanför huvudet. Sätt ihop handflatorna och håll andan några sekunder. Pressa ihop handflatorna under utandning samtidigt som du sakta sänker händerna framför kroppen, spänner kroppens muskler och i synnerhet den nedre bukmuskulaturen.
2. Nacken: Stryk snällt men bestämt från nackens hårfäste på vänster sida ner mot Station 1. Lägg hela handen så långt du når på skulderbladet och stryk från överarmen via axeln mot Station 1. Lyft sedan lite i nackskinnet med en hand och stryk ner mot Station 1. Byt till höger sida och repetera.
3. Armhålan: Pumpa och kläm i armhålan. Detta kan du göra flera gånger under dagen.
4. Armen: Börja med vänster arms ovansida: strykningar från handryggen och upp över axeln mot Station 1. Undersida arm: strykningar från handflatan och upp mot armhålan (Station 2). Lägg hö hand på vä armhålsveck och "töj i gäddhänget". Massera fingrarna från nageln ner mot handryggen. Tryck därefter i ”simhuden” mellan fingrarna. Avsluta med strykningar av hela armen upp mot Station 1.
5. Magen: Massera magen med cirkelrörelser medsols och gör "S" i huden. Varva med strykningar mot armhålan.
6. Rumpan: Strykningar från skinkornas nedre del upp mot Station 2. Låt strykningarna gå över ryggen så långt du når. Detta moment kan göras på båda sidor samtidigt.
7. Låren: Håll foten i golvet under detta moment. Sitt långt fram på en stol. Lägg vä handflata på lårets ovansida ett par cm från ljumsken. Lägg hö handflata på vänster handrygg och tryck lätt i riktning mot ljumsken. Gör långsamma kraftfulla strykningar från knät upp mot ljumsken med båda händerna. Pumpa baksida lår med båda händerna och avsluta med strykningar mot ljumsken.
8. Underben. Gör snälla pumpningar i knävecket. Lägg foten på andra benets knä eller sätt foten på en pall. Stryk från fotleden upp mot ljumsken. Pumpa vadmuskeln nerifrån och upp med tummarnas hjälp. Flytta hälsenan med små gungningar. Avsluta med strykning ända upp till armhålan (Station 2).
9. Foten: Vä fot ligger på hö knä. Lägg vä häl i hö hand och vä handflata mot fotens ovansida. Pumpa tårna mot hälen så att det bildas skrynklor i hålfoten.
10. Som avslutning upprepa moment 1 – Änglavingar Ett tecken på flöde i lymfsystemet är rysningar där huden blir knottrig och skrynklig. Skrynklet brukar synas bra på handen.

Du kan träna ditt lymfsystem varje dag med hjälp av Egenvårdsprogrammet så att flödet förbättras för varje gång.

Du kan följa detta program vid tvagning, torkning och när du smörjer dig med din hudlotion. All lymfbehandling börjar med djupandning. I början kan det vara bra att gå på lymfmassage 1 gång/vecka för att få fart på systemet. När man uppnått ett bra resultat kan det räcka med att gå på behandling var 4-5 vecka för att bibehålla flödet och kontrollera att lymfcirkulationen fungerar som det ska.